Понедельник, среда, пятница упражнения на мешке:

— нанесение одиночных ударов со скоростью выполнения 1 удар в 3 секунды (5 подходов по 10 раз,отдых между раундами 1 мин);

— комбинированная атака: "тройка" в корпус и завершающий удар ногой (5 подходов по 10 раз,отдых между раундами 1 мин).

Вторник, четверг и суббота:

— тренировка со штангой: полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена, 5 серий по 10 повторений. Отдых: 1−2 мин.

— повороты туловища с грифом на плечах 5 серий по 20 повторений. Вес: 15−20 кг. Отдых: 1−2 мин.
— жим штанги лежа: 5 серий по 8-10 раз. Отдых 1−2 мин.

Некоторая потеря в скорости ударов компенсируется через три недели после прекращения упражнении со штангой.

Комплекс №1:

1.Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.
2.Повороты туловища с грифом на плечах.
3.Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.

Комплекс №2:

1.Разножка со штангой на плечах.
2.Повороты туловища с руками, держащими вертикальностоящий гриф, один конец которого закреплен на полу.
3.Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.

Комплекс №3:

1.Многоскоки со штангой на плечах.
2.Наклоны туловища вперед (5 подходов по 8-10 раз) .
3.Жим штанги лежа (5 подходов по 8-10 раз).

Комплекс №4:

1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.
2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.
3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием задистоящей ноги.

Комплекс № 5:

1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприсяда с последующим выпрямлением ног.
2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).
3. Толчок мяча двумя руками от груди.

Комплекс №6:

1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки.

2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки.

3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.

Комплекс № 7:

1. Выпрыгивания вверх из положения полуприсяда с гантелями в руках.
2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.
3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

Каждый комплекс рассчитан на продолжительность занятий от 40 мин. до 1 часа 20 мин.

После завершения комплекса упражнений с отягощениями, 3−5 раундов отработка ударов на боксерских снарядах.

Каждый комплекс рассчитан на продолжительность занятий от 40 мин. до 1 часа 20 мин.

После завершения комплекса упражнений с отягощениями, 3−5 раундов отработка ударов на боксерских снарядах.